przed i

[...] na ziemi 10x 40kg 10x 40kg 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) 12x 3 bloczki (ost. 4 powt z pomocą) prostowanie ramion przy wyciągu 3 serie 10-12 powt. PRZEDRAMIĘ uginanie przedramion z hantlą max 11kg po 2 serie bez przerwy 3 x max 13 kg po 2 serie bez przerwy uginanie nachwytem (gryf łamany) max 25kg max 25kg max 30kg BRZUCH: unoszenie nóg w [...]

dobra poprawiłem. każdy posiłek oparty jest o bialko, weglowodany i tluszcze. Oczywiście poza ostatnim, tym bezpośrednio przed snem, poniewaz przed snem maja byc same wegle (tak czytałem) tak wygląda dieta I posiłek 6:30 80g płatków owsianych 3 jajka całe mleko 400ml = 783kcal (b= 46,1; w= 63,48; t= 35,86) II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 4 kromki [...]

ogolnei jak jesz posiłek przed treningowy np. ten standardowy ryż z kurczakiem to zjedz 5 min przed posilkiem te kapsy a sam posilek wcinaj przynajmniej 45 min przed treningiem zeby troche przetrawilo i nie bylo dyskomfortu w czasie trenowania. Po treningu jakies 15 min łyknij nastepne 8 popij 300mln wody przynajmniej i git

[...] warzywa, 20 oliwa 4. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa trening 5. 100 kasza, 200 poledwica wieprzowa, warzywa, 20 oliwa 6. 250 twarog, 20 oliwa, ogórek przed śniadaniem 5g monohydratu 1g PEA 450mg żeń szeń 200mg rożeniec do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: 2 miarki Maximize [...]

[...] i 100-150g mięsa pierś z kurczaka,wołowina,drób(co akurat mam w domu) Ten posiłek wygląda w porządku, brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy. Chyba że jest to posiłek przed treningowy. 15:30-16:00-banan(obowiązkowo) Czy to Twój posiłek przed treningowy? Czy to przekąska przed treningiem? 18:00 banan(obowiązkowo) Posiłek po treningowy? Po [...]

moze byc z kreatyna... a co do przed treningiem: porcja purple wraath TAK po treningu: 8 kaps anabolic amino 5500 (PRZED TRENINGIEM) + 80 gram gainerator(PO TRENINGU ) na noc: 5 kaps l-glutamina mega caps ( PO TRENINGU 3x I PRZED SNEM 3x ) do tego rano witaminy multiple sport, vitamine c, wapń 500 mg i glukozamine, a na noc chela MZB. TAK

Ja wychodzę z takiego założenia, że krótki cykl = szybkie spadki. Długi cykl (przynajmniej pół roku) = tutaj już wszystko możesz zakombinować i schodzić z dawek przed PCT nawet miesiąc przed PCT, żeby sok jeszcze działał ale i endo już się budziło pod koniec cyklu. Razem z tym miesięcznym schodzeniem warto pakować już duże dawki kreatyny - żeby [...]

-hmb to raczej jako antykatabolik powinieneś go przyjąć 3-4g dziennie np. rano , przed treningiem, po i na noc (najlepiej na pusty żołądek) -białko według braków ale jak dieta jest nie za bardzo to dobrze by było rano i po treningu -aakg 3-5 g przed treningiem ewentualnie w dni nie treningowe 2-3g z rana (ale polecam tylko przed treningiem)

[...] treningiem co moge jeść oprócz płatków owsianych, makaronu, kaszy?? Bezposrednio po treningu jem 2 banany i 40min później ryż z cynamonem. 3godz po ryżu. Piers kurczaka grilowana lub tuńczyka w sosie własnym z surówką do tego chleb ziarnisty. Przed snem jem serek biały. Co mam zjesc te 3godz po sniadaniu a przed posiłkiem przedtreningowym??

a jakies inne propozycje ja myslalem np DT 4cm3 30 min przed sniadaniem HP 30 min przed treningiem i 4cm3 odrazu po treningu a w DNT 4cm3 30 min przed sniadaniem co sadzicie o tym?

Ja osobisie zamienilbym w posilku 6 ( przed snem ) serek na tunczyka i to bez zadnych dodatkow chyba ze nie lubisz ryb to mozesz poprostu zjesc kurczaka a serek zjesc przed treningiem. do tego zwieksz ilosc weglowodanow przed treningiem bo bez paliwa to i ferrari nie pojedzie. Do tego jak dla mnie troche za malo bialka w szkole zjadasz. Moze [...]

Tak, działanie czuć tego samego dnia na treningu. Weź 5g ze 20 minut przed. Pompa to nie tylko taki czy inny proszek/kapsułka przyjęty/e przed treningiem, ale przede wszystkim poprawnie technicznie wykonywane ćwiczenia oraz odpowiedni posiłek przed treningowy. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-08 01:08:05

chamakolej Bierz jedną lub dwie kapsułki na jakieś pół godziny - godzinę przed snem. Co do bcaa, osobiście stosuje xplode olimpa, tu masz najbardziej opłacalne: http://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html Genzor Białko jest uzupełnieniem diety, to co na opakowaniu niema tu większego zastosowania. To WF bierz najlepiej z godzinę po posiłku [...]

[...] aero. Najlepiej z rana na czczo. Metabolizm się nakręca na cały dzień, poza tym jest dostawa serotoniny, lepszy nastrój itp. Oczywiście jeśli masz możliwość i chęć wprowadzenia tego. Warto by zrobić kilka kilo mięśni. Będziesz miała fajne, jędrne ciałko, a poza tym zabezpieczy Cię to przed tyciem, bo mięśnie pożerają kcal(więcej niż tłuszcz)

mysle, ze pierwsza dawka, to byla ekscytacja produktem, gdzie placebo sporo mialo do powiedzenia. powiedz jeszcze ile min przed treningiem wziales i jak wygladal posilek przed treningiem i ile czasu przed treningiem go spozyles?

I posiłek - ciężko mi zmieścić ale postaram się jeść jakieś jabłko II posiłek - sam chleb z jakimś warzywkiem lub owocem, aby nie czuć się głodnym. III posiłek - tak przed treningowy. ok IV posiłek - carbo jest tylko uzupełnieniem ww, pije carbo odrazu po treningu. Następnie 30 min po jest posiłek po treningowy V. V posiłek - ok. Tu mogę dodać te [...]

Pas przed niczym nie chroni, zastępuje on pracę mięśni stabiluzujących, dzięki czemu możemy więcej dźwignąć, ale przed niczym nie chroni, pozatym jeżeli ktoś trenuje głównie w pasie, może mieć słabo rozwinięte właśnie mięśnie stabilizujące, a są one dość ważne. Np. jak w życiu codziennym będzie trzeba podnieść coś ciężkiego, to raczej nikt nie [...]

ja bym dorzucił cm3 przed treningiem i po DT: rano na czczo 3 kaps przed treningiem (możesz tym drugim)3 kaps po treningu 3 kapsy możesz dorzucić aakg przed treningiem da Ci kopa i koncentracje ewentualnie jak wyżej bcaa dla osłony mięśni pozdr

Czyli dawkowanie by wyglądało tak: Dzień Treningowy: 30 minut przed pierwszym posiłkiem 4 kaps. CM3 30 minut przed treningiem 4 Kaps. AAKG po treningu CM3 4 kaps. Dzień nietreningowy: 30 minut przed pierwszym posiłkiem 4 kaps. CM3 Wszędzie po 4 kaps kreatyny?, i jeszcze jedno pytanie: - tą kreatynę po treningu to brać od razu po treningu czy np [...]

[...] Tunczyk w wodzie Chleb zytni pelnoziarnisty trener rozpisal mi jak brac odzywki: 100% whey protein rano po przebudzeniu + 20 g Carbo winner 14 45-60 (nie moge rozczytac) przed treningiem Carbo 15 ( nie moge rozczytac) przed treningiem 30g -,,_ podczas treningu (nie wiem czy tu chodzi o to ze ta albo ta wersja) winner 14 50-70g po treningu [...]